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家庭啞鈴健身動作有哪些?

2022-08-18 66次瀏覽 來源:星航道健身教練培訓基地
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  如今,不去健身房也是可以鍛煉的,比如居家鍛煉。在家進行負重訓練,推薦大家選擇選擇啞鈴。啞鈴健身動作訓練的過程中,可以鍛煉身體各大肌群,幫您塑造好看的背部線條,飽滿的翹臀,以及緊實的大長腿,身材比例??梢源碳す趋郎L,骨質密度,預防肌肉的流失,讓你保持年輕的身體狀態,充沛的力量水平,有效抵抗衰老的來襲。還可以有效身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,抑制脂肪的堆積,達到燃脂塑形的效果。我們講講家庭啞鈴健身動作有哪些?
 
家庭啞鈴健身動作有哪些?
  1、直腿硬拉——主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
 
家庭啞鈴健身動作有哪些?
  雙腳分開同肩寬站立,雙手各握住一只啞鈴置于大腿前側。從你的腰部彎曲,在你朝地板降低杠鈴時,要保持你的雙膝伸直;重量應該保持在你雙腿前方大約10厘米處。稍作暫停,然后伸展你的軀干返回至初始的站立位置。
 
  2、平臥推舉——主要練胸大肌中部  (即增加胸肌厚度和圍度)
 
家庭啞鈴健身動作有哪些?
  上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。
 
  3、啞鈴深蹲
 
家庭啞鈴健身動作有哪些?
  啞鈴深蹲過程中,人體內分泌的生長激素多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能帶動全身肌肉的增長。
 
  4、俯身劃船
家庭啞鈴健身動作有哪些?
  雙腳開立與肩同寬,膝蓋彎曲上身前傾,雙手持啞鈴自然下垂。 后背發力,將上臂拉起使肘關節超過后背,到背部的頂峰,同一軌道還原回到原來的位置。
 
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